#LabEWÛA: Lidando com uma crise de ansiedade em cinco passos.

Passo 1: Identificando uma crise de ansiedade.
É importante saber os sintomas de uma crise de ansiedade para conseguir identificar quando você passar por uma.
Podem aparecer sintomas como suor excessivo, tremor, dor no peito, falta de ar, medo de morrer, formigamento, etc.

Passo 2: É só uma crise. Você não vai morr&r.
O medo de morte é muito forte e comum na crise de ansiedade. Mesmo quando estiver passando por uma, tente-se lembrar: é só uma crise, você não vai morr&r.

Passo 3: Sequência de respiração ajuda demais.
Tente se concentrar em sua respiração. Inspire profundamente e expire.
Quando o ar entrar, imagine uma bola de luz azul que emana tranquilidade. Quando o ar sair, imagine seu corpo se libertando do que não te pertence mais.

Passo 4: Repita para você: é só uma crise, isso vai passar.
Substituir o pensamento negativo por uma afirmação positiva e confortante pode te ajudar a se acalmar.

Passo 5: Ligue para alguém.
Se a ideia de estar sozinh@ e ter que enfrentar uma crise sem ninguém por perto for desconfortável, ligue para alguém da sua confiança, explique como você se sente e peça para a pessoa te distrair com assuntos aleatórios.

Quando você se acalmar:
. Tome um banho quentinho para relaxar;
. Acenda uma vela para trazer aconchego;
. Escreva em um caderno tudo o que vier à mente. Pensamentos, sensações, qualquer coisa. Sem filtro. Escrever ajuda a libertar e entender os desafios.
. Tente refletir qual foi o “gatilho”da crise: o que pode ter causado essa ebulição?
. Faça psicoterapia <3